Body Water Level : आपने अक्सर ही लोगों को कहते सुना होगा कि खूब सारा पानी पीना चाहिए, पानी पीना सेहत के लिए अच्छा होता है, कम पानी परेशानियां बढ़ा सकता है. यह बिल्कुल सच भी है. दरअसल, हमारे शरीर का 60-70% हिस्सा पानी ही है. शरीर को काम करने के लिए इसकी हर कोशिका को पर्याप्त मात्रा में पानी और ऑक्सीजन चाहिए. शरीर हाइड्रेटेड रहना चाहिए, यानी पानी की कमी नहीं होनी चाहिए. शरीर के अंदर होने वाली ज्यादातर एक्टिविटीज में हाइड्रेशन (पानी) का अहम रोल होता है.

पानी ही शरीर का तापमान मेंटेन रखने, पाचन को दुरुस्त बनाने और ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करने जैसे काम करती है. ऐसे में सवाल उठता है कि आखिर हमें यह कैसे पता चलेगा कि शरीर में पानी की मात्रा कम हो गई है. क्या इसका कोई तरीका है. आइए जानते हैं...

1. यूरिन का रंग

अगर पेशाब (Urine) का रंग बहुत ज्यादा डार्क है तो ये पानी की कमी का संकेत हो सकता है. शरीर में डिहाइड्रेशन (Dehydration) होने पर यूरिन का रंग गाढ़ा हो जाता है. ऐसा होने पर पानी की मात्रा बढ़ा देनी चाहिए.

2. पिंच टेस्ट

एक्सपर्ट्स के अनुसार, शरीर में पानी की कमी यानी डिहाइड्रेशन का पता लगाने के लिए आप पिंच टेस्ट की मदद भी ले सकते हैं. इसके लिए अपनी हथेली को नीचे की ओर रखकर हाथ के ऊपर वाली स्किन को हल्का सा पिंच करें, फिर छोड़ दें. अगर स्किन तुरंत अपनी पहले की कंडीशन में आ जाती है तो मतलब हाइड्रेटेड हैं. अगर ऐसा नहीं होता है तो समझ जाएं कि शरीर में पानी की कमी हो रही है.

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3. चेहरा बताता है शरीर में पानी का लेवल

डॉक्टर्स का कहना है कि बॉडी में पानी की कमी होने पर नाक के आसपास, माथे पर या गालों पर ड्राईनेस नजर आने लगती है. इसके अलावा चेहरे को सादे पानी से धोने पर अगर टाइटनेस महसूस होती है या चेहरे पर ड्राईनेस आता है तो ये भी पानी की कमी की वजह से हो सकता है. अगर चेहरे पर अचानक से एक्ने बढ़ रहे हैं, तो ये भी डिहाइड्रेशन के चलते ही हो सकता है. पानी की कमी के चलते चेहरे पर सीबन प्रोडक्शन बढ़ने लगता है और पोर्स क्लोग हो जाते हैं, जो एक्ने का कारण बनते हैं. 

4. चेहरे पर सूजन

डॉक्टर्स बताते हैं कि अगर ठीक तरह से पानी नहीं पीते हें और शरीर में पानी की कमी हो रही है तो सोकर उठने के बाद चेहरे पर हल्का सूजन, आंखों के नीचे पफीनेस या स्किन टाइट महसूस हो सकती है. 

इन तरीकों से भी पता कर सकते हैं शरीर में पानी की कमी

खूब सारा पानी पीने के बावजूद प्यास लगना

सिरदर्द और तेज थकान

मांसपेशियों में ऐंठन और तेज दर्द

होंठ और जीभ सूखना

सांस तेज चलना

ब्लड प्रेशर कम होना